养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

　　(一)养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终身。

　　(二)青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。

　　(三)青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。建议青少年：

　　■ 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

　　■ 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

　　■ 食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　■ 合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

　　■ 足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

　　■ 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　■ 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

　　(四)科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：

　　■ 保证充足的体育活动，减少久坐和视屏(观看电视、电脑，使用手机等)时间。课间休息，要离开座位适量活动。

　　■ 运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

　　■ 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度)，培养终身运动的习惯。